Các vận động viên ưu tú được chuẩn bị đầy đủ về tinh thần, cảm xúc và thể chất trước khi họ bước lên sân vận động để thi đấu.
Họ khởi động, thực hành một số bài tập hình dung, nghe một số nhạc tạo động lực, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và tự ngậm nước.
Khi bạn bắt đầu quảng bá sản phẩm hoặc dịch vụ tuyệt vời của mình, bạn cũng cần chuẩn bị để làm hết sức!
Bài đăng này sẽ cung cấp cho bạn một lời giải thích chi tiết về những gì bạn nên làm để đi trước trò chơi.
1. Thời gian và địa điểm của các hoạt động hàng ngày
Dành một giờ trước khi viết nhật ký - đây là thời gian để bạn tập trung vào bản thân và bản thân.
Bạn cũng cần một nơi yên tĩnh, yên tĩnh để hoàn thành công việc hàng ngày mà không bị gián đoạn.
Thực hành thói quen này ở vị trí đặc biệt của riêng bạn là cách bạn đi vào “khu vực” và có một khởi đầu tốt.
Đọc tiếp để tìm hiểu những gì cần đưa vào thói quen đặt giá trước của bạn.
2. Hãy vui lên.
Vào ngày diễn ra sân vận động, hãy ăn một bữa sáng vừa duy trì vừa nuôi dưỡng sức khỏe của bạn.
Sau đó, thưởng thức một bữa ăn nhẹ, bổ dưỡng, chẳng hạn như một quả chuối hoặc một vài miếng sô cô la đen, khoảng một giờ trước khi bài thuyết trình bắt đầu.
Điều cuối cùng bạn muốn là lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm, khiến bạn cảm thấy yếu đuối, bắt đầu run rẩy và không thể suy nghĩ rõ ràng.
Đối với đồ uống, tốt nhất là nên dùng nước hoặc trà thảo dược. Hãy cẩn thận không uống quá nhiều cà phê vì caffeine có thể khiến bạn run rẩy và lo lắng.
3. Mở rộng tư thế
Bạn có nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy chiến thắng và đứng trên đỉnh thế giới, bạn bước lên và giữ một tư thế thẳng đứng không?
Điều buồn cười là điều ngược lại là đúng. Nói cách khác, nếu bạn cố tình thay đổi tư thế, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Khi bạn mở rộng, bạn cảm thấy mạnh mẽ.
Khi bạn co lại, bạn cảm thấy bất lực.
Nghiên cứu đã xác nhận điều này.
Amy Cudi là một nhà tâm lý học xã hội người Mỹ, người được biết đến rộng rãi với bài nói chuyện TED năm 2012, trong đó cô trình bày một nghiên cứu năm 2010 về “vị trí quyền lực” mà cô là đồng tác giả.
Nghiên cứu của cô ấy xem xét ngôn ngữ cơ thể của chúng ta ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta như thế nào.
Cardi nhận thấy rằng khi mọi người áp dụng một “vị trí mạnh mẽ” vài phút trước một cuộc phỏng vấn xin việc - làm cho bản thân mình to hơn, giơ cao tay hoặc đặt họ lên hông trong vài phút ở tư thế “Wonder Woman”, họ tự tin hơn, tự tin hơn và cuối cùng thành công hơn.
Tất nhiên, trước khi tòa án bắt đầu, hãy thực hành các vị trí mạnh mẽ một cách riêng tư (như trong một căn phòng yên tĩnh hoặc thậm chí trong phòng tắm). Mở rộng bản thân như thế này khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, bạn sẽ lạc quan hơn, tự tin hơn, có ảnh hưởng hơn và cuối cùng thành công hơn trong các chiến dịch của mình.
4. Di chuyển cơ thể của bạn
Khi bạn đang bị căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như khi bị hổ đuổi theo, hoặc khi đưa ra những lời đề nghị quan trọng cho các nhà đầu tư (!) , bạn bước vào chế độ chiến đấu, bay hoặc đóng băng.
Cơ thể của bạn đang cố gắng giúp bạn sống sót sau mối đe dọa sắp xảy ra. Nhánh giao cảm của hệ thần kinh được kích hoạt, và các hormone căng thẳng adrenaline và cortisol được giải phóng vào máu của bạn.
Nhiều điều xảy ra với cơ thể của bạn. Bạn trở nên siêu tỉnh táo.
Đồng tử của bạn sẽ mở rộng và bạn có thể nhìn rõ hơn.
Nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng lên.
Hơi thở của bạn trở thành một hơi thở ngắn, sắc nét, nông.
Glucose được giải phóng vào máu của bạn.
Và cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để chạy trốn hoặc chống lại các mối đe dọa.
Nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng khó chịu ở cơ bắp, bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch trong vài phút để giữ cho cơ bắp hoạt động và máu chảy!
Dưới đây là một số gợi ý bài tập:
- Nhảy sao
- Chạy bộ tại chỗ
- Đi bộ nước/chạy quanh dãy nhà
- Đeo thiết bị thể dục - thuyền chơi/xe đạp/máy chạy bộ
Hãy thử bất kỳ một hoặc nhiều kết hợp nào của các bài tập này và bạn sẽ giải phóng mọi căng thẳng bị mắc kẹt trong bạn.
Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.
Khi bạn chơi, đừng quên làm ấm miệng, lưỡi, dây thanh âm, môi, mặt, cổ và vai.
5. Nghe một số nhạc
Âm nhạc rất mạnh mẽ, và nó có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức.
Điều quan trọng là khám phá cảm xúc hiện tại của bạn và quyết định những gì bạn muốn.
Nếu bạn cảm thấy thiếu sáng và muốn vui lên, hãy nghe một số bản nhạc nâng cao tinh thần với tốc độ nhanh sẽ truyền cảm hứng và tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Hoặc, nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng và cần bình tĩnh, bạn có thể thấy nghe một số bản nhạc có nhịp độ chậm hơn, chẳng hạn như một bản nhạc cổ điển, thư giãn hơn.
Tạo một vài danh sách phát và chọn danh sách phát phù hợp với yêu cầu của bạn.
6. Thay đổi hơi thở của bạn
Khi bạn được chú ý và cảm thấy hoàn toàn phơi bày và mất kiểm soát, tôi có một cách dễ dàng để chống lại sự lo lắng nghiêm trọng này.
Và nó không liên quan đến việc bạn uống rượu hoặc dùng thuốc chống lo âu! Nó chỉ yêu cầu bạn thay đổi cách bạn thở.
Như đã đề cập trước đây, khi chúng ta cảm thấy sự tồn tại của mình có nguy cơ, chẳng hạn như khi chúng ta nói trước công chúng (!) , phản ứng chiến đấu, bay hoặc đóng băng được kích hoạt.
Khi nhịp tim và huyết áp của chúng ta thay đổi, nhịp thở của chúng ta trở nên ngắn, nhanh chóng và nông.
Những gì chúng ta cần làm là thay đổi cách chúng ta thở thành hơi thở dài hơn, sâu hơn và chậm hơn (còn được gọi là thở bằng cơ hoành hoặc thở bụng).
Để giúp chúng ta thở sâu, chúng ta đặc biệt sử dụng cơ hoành, là một cơ hình vòm lớn nằm ở đáy phổi.
Bây giờ, đó là điều kỳ diệu của việc trung hòa các dây thần kinh - thở bằng cơ hoành đã được chứng minh là ức chế các phản ứng căng thẳng và kích hoạt các phản ứng thư giãn.
Tiến sĩ Andrew Weir là một bác sĩ đa khoa nổi tiếng người Mỹ và là tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất về sức khỏe và sức khỏe tràn đầy năng lượng. Ông hỗ trợ mạnh mẽ hơi thở 4,7,8 để giúp điều chỉnh phản ứng căng thẳng của chúng ta.
Tóm lại, kỹ thuật thở 4,7,8 bao gồm các bước sau:
- Thở ra hoàn toàn qua miệng và tạo ra âm thanh huýt sáo.
- Nhắm miệng và hít vào lặng lẽ bằng mũi. Số lượng tinh thần là bốn.
- Giữ hơi thở trong bảy giờ.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và tạo ra âm thanh huýt sáo đếm đến tám. Đây là
Một hơi thở. - Bây giờ hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần nữa với tổng cộng bốn hơi thở.
Các kỹ thuật thở sâu như hơi thở 4,7,8 là cách hoàn hảo để thực hành trước khi một sự kiện căng thẳng tiềm ẩn xảy ra, chẳng hạn như ném bóng cho một nhóm các nhà đầu tư tiềm năng.
7. Hình dung thành công của bạn
Các vận động viên ưu tú thường sử dụng hình ảnh tích cực (nhìn thấy trò chơi diễn ra trong tâm trí của bạn và đạt được kết quả tuyệt vời) để thực hiện tốt nhất và phá vỡ kỷ lục.
Khi bạn thực hành liên tục, hình dung có thể giúp bạn định hình lại bộ não theo cách tích cực.
Hình dung rất tốt cho quảng cáo vì nó giúp bạn tập trung dưới áp lực, kiểm soát cảm xúc và tăng cường sự tự tin bằng cách loại bỏ nỗi sợ hãi và nghi ngờ.
Tự tin tưởng tượng mình đang thực hiện một bài thuyết trình thành công.
Sử dụng mọi giác quan của bạn và tưởng tượng sân của bạn diễn ra như thế nào trong thời gian thực.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ mặc gì vào ngày hôm đó, bộ đồ hoặc váy của bạn sẽ có màu gì và vải của nó sẽ cảm thấy như thế nào trên da bạn.
Ngửi mùi nước hoa hoặc nước hoa bạn muốn mặc.
Hãy tưởng tượng được gọi bằng tên của bạn để giới thiệu yêu cầu của bạn.
Hít một hơi thật sâu và bắt đầu bài phát biểu của bạn một cách tự tin và bình tĩnh.
Xem khán giả của bạn tham gia, trả lời, gật đầu, mỉm cười và khen ngợi bạn khi bạn hoàn thành và khen ngợi bạn.
Hãy tưởng tượng càng nhiều chi tiết càng tốt, và quan trọng nhất, cảm nhận cảm giác hoàn thành và tự tin tuyệt vời đó.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành hình dung trong vài phút mỗi ngày và trên khóa học.
Tất cả trong tất cả
Bài phát biểu của bạn là một màn trình diễn, và bạn cần thể hiện bản thân tràn đầy năng lượng, hấp dẫn và có khả năng nhất của mình.
Bạn cần làm theo ví dụ của các vận động viên ưu tú, những người đã chuẩn bị tốt trước một sự kiện thể thao.
Và khi bạn làm như vậy, bạn sẽ tối đa hóa cơ hội tỏa sáng trong khóa học có tỷ lệ cược cao tiếp theo!
Cô ấy thích theo dõi nhanh sự thành công của khách hàng trong việc nói trước công chúng, trao quyền cho họ những kỹ năng và sự tự tin để tỏa sáng tại tất cả các sự kiện nói trước công chúng.
