अपनी पिच को चमकदार बनाने के लिए “प्री-पिच रूटीन” का उपयोग कैसे करें?

एलीट एथलीट प्रतिस्पर्धा करने के लिए स्टेडियम में कदम रखने से पहले मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से पूरी तरह से तैयार होते हैं।

वे वार्मअप करते थे, कुछ विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करते थे, कुछ प्रेरक संगीत सुनते थे, स्वस्थ स्नैक्स खाते थे और खुद को हाइड्रेट करते थे।

जब आप अपने अद्भुत उत्पाद या सेवा का प्रचार करना शुरू करते हैं, तो आपको हर संभव प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए!

यह पोस्ट आपको विस्तृत विवरण देगी कि खेल से आगे रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

1। दैनिक गतिविधियों का समय और स्थान

जर्नलिंग से एक घंटा पहले अलग रख दें - यह समय आपके और खुद पर ध्यान देने का है।

अपने दैनिक कार्य को बिना किसी रुकावट के पूरा करने के लिए आपको एक शांत, शांत जगह की भी आवश्यकता होती है।

अपनी खुद की विशेष स्थिति में इस दिनचर्या का अभ्यास करना “ज़ोन” में आने और अच्छी शुरुआत करने का आपका तरीका है।

अपनी प्री-बिड रूटीन में क्या-क्या शामिल करना है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

2। ख़ुद को खुश करो।

स्टेडियम के दिन, ऐसा नाश्ता करें जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखेगा और पोषण देगा।

फिर, प्रस्तुति शुरू होने से एक घंटे पहले हल्के, पौष्टिक नाश्ते का आनंद लें, जैसे कि केला या डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े।

आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपका ब्लड शुगर गिरना शुरू हो जाए, जिससे आप कमजोर महसूस करें, कांपने लगें और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हों।

जहां तक ड्रिंक्स की बात है, तो पानी या हर्बल चाय का सेवन करना सबसे अच्छा है। सावधान रहें कि बहुत अधिक कॉफ़ी न पियें क्योंकि कैफीन आपको कंपकंपी और परेशान कर सकता है।

3। आसन का विस्तार करें

क्या आपने गौर किया है कि जब आप विजयी महसूस करते हैं और दुनिया के शीर्ष पर खड़े होते हैं, तो आप कदम बढ़ाते हैं और एक ईमानदार स्थिति लेते हैं?

मजेदार बात यह है कि इसका उल्टा सच है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जानबूझकर अपना आसन बदलते हैं, तो आप अधिक शक्तिशाली महसूस करेंगे।

जैसे-जैसे आप विस्तार करते हैं, आप शक्तिशाली महसूस करते हैं।

जब आप सिकुड़ते हैं, तो आप शक्तिहीन महसूस करते हैं।

शोध ने इसकी पुष्टि की है।

एमी कुडी एक अमेरिकी सामाजिक मनोवैज्ञानिक हैं, जो अपने 2012 के टेड टॉक के लिए व्यापक रूप से जानी जाती हैं, जिसमें उन्होंने 2010 में “पावर पोजीशन” पर एक अध्ययन प्रस्तुत किया, जिसका उन्होंने सह-लेखन किया था।

उनका शोध बताता है कि हमारी शारीरिक भाषा हमारी मानसिकता को कैसे प्रभावित करती है।

कार्डी ने पाया कि जब लोग नौकरी के इंटरव्यू से कुछ मिनट पहले एक “मजबूत स्थिति” अपनाते हैं — खुद को बड़ा बनाते हैं, अपनी बाहों को ऊंचा रखते हैं, या “वंडर वुमन” स्थिति में कुछ मिनटों के लिए उन्हें अपने कूल्हों पर रखते हैं, तो वे अधिक आत्मविश्वासी होते हैं, और अंततः अधिक सफल होते हैं।

बेशक, अदालत शुरू होने से पहले, निजी तौर पर मजबूत पदों का अभ्यास करें (जैसे शांत कमरे में या बाथरूम में भी)। इस तरह खुद का विस्तार करने से आप और अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं।

इसके अलावा, जब आप अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं, तो आप अपने अभियानों में अधिक आशावादी, अधिक आत्मविश्वासी, अधिक प्रभावशाली और अंततः अधिक सफल होंगे।

4। अपने शरीर को हिलाएँ

जब आप तीव्र तनाव में होते हैं, जैसे कि बाघों द्वारा पीछा करते समय, या निवेशकों के लिए महत्वपूर्ण पिच बनाते समय (!) , आप बैटल, फ़्लाइट या फ़्रीज़ मोड में प्रवेश करते हैं।

आपका शरीर आने वाले खतरे से बचने में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है। तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा सक्रिय हो जाती है, और तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल आपके रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं।

आपके शरीर के साथ बहुत सी चीजें होती हैं। आप सुपर अलर्ट हो गए।

आपके विद्यार्थियों का विस्तार होगा और आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

आपकी हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होगी।

आपकी सांस एक छोटी, तेज, उथली सांस बन जाती है।

ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है।

और आपकी मांसपेशियां भागने या खतरों से लड़ने के लिए तैयार हैं।

यदि आप अपनी मांसपेशियों में कुछ असहज तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखने और अपने रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए कुछ मिनटों के लिए कुछ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कर सकते हैं!

यहां कुछ व्यायाम सुझाव दिए गए हैं:

• स्टार जंप्स
• मौके पर टहलना
• वॉक ब्रिक्स/रन अराउंड द ब्लॉक
• फिटनेस उपकरण लगाएं - रोबोट/साइकिल/ट्रेडमिल

इन अभ्यासों में से किसी एक या अधिक संयोजनों को आज़माएं, और आप अपने भीतर फंसे किसी भी तनाव को छोड़ देंगे।

आप अधिक शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे।

खेलते समय, अपने मुंह, जीभ, स्वर डोरियों, होंठों, चेहरे, गर्दन और कंधों को गर्म करना न भूलें।

5। कुछ संगीत सुनें

संगीत शक्तिशाली है, और यह आपके मूड को तुरंत बदल सकता है।

कुंजी यह है कि आप अपनी वर्तमान भावनाओं का पता लगाएं और तय करें कि आप क्या चाहते हैं।

यदि आप अभावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और खुश होना चाहते हैं, तो तेज गति से कुछ उत्साहवर्धक संगीत सुनें, जो आपको प्रेरित और स्फूर्ति प्रदान करेगा।

या, अगर आप थोड़ा नर्वस महसूस कर रहे हैं और आपको शांत होने की ज़रूरत है, तो आपको कुछ धीमी गति वाला संगीत सुनने को मिल सकता है, जैसे कि एक शास्त्रीय कृति, और अधिक आरामदायक।

कुछ प्लेलिस्ट बनाएं और अपनी आवश्यकताओं से मेल खाने वाली प्लेलिस्ट चुनें।

6। अपनी सांस को बदलें

जब आप सुर्खियों में होते हैं और पूरी तरह से उजागर और नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो मेरे पास इस गंभीर चिंता से निपटने का एक आसान तरीका है।

और इसमें आपको शराब पीना या चिंता-विरोधी दवाएं लेना शामिल नहीं है! इसके लिए बस आपको अपनी सांस लेने के तरीके को बदलना होगा।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जब हमें लगता है कि हमारा अस्तित्व खतरे में है, जैसे कि जब हम सार्वजनिक रूप से बोलते हैं (!) , लड़ाई, उड़ान, या फ़्रीज़ प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है।

जैसे-जैसे हमारी हृदय गति और रक्तचाप में परिवर्तन होता है, हमारी सांस छोटी, तेज और उथली होती जाती है।

हमें जो करना है वह यह है कि हम जिस तरह से सांस लेते हैं उसे लंबी, गहरी और धीमी गति से सांस लेने के तरीके में बदल दें (जिसे इस रूप में भी जाना जाता है डायाफ्रामिक श्वास या उदर श्वास)।

गहरी सांस लेने में हमारी मदद करने के लिए, हम विशेष रूप से डायाफ्राम मांसपेशी का उपयोग करते हैं, जो फेफड़ों के नीचे स्थित एक बड़े गुंबद के आकार की मांसपेशी होती है।

अब, यह तंत्रिकाओं को निष्क्रिय करने का जादू है - डायाफ्रामिक श्वास को तनाव प्रतिक्रियाओं को बाधित करने और विश्राम प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है।

डॉ. एंड्रयू वियर एक प्रसिद्ध अमेरिकी सामान्य चिकित्सक और ऊर्जावान स्वास्थ्य और कल्याण पर कई बेस्टसेलिंग पुस्तकों के लेखक हैं। वह हमारी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 4,7,8 सांस लेने का पुरजोर समर्थन करते हैं।

संक्षेप में, 4,7,8 श्वास तकनीक में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें और सीटी की आवाज करें।
• अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से चुपचाप श्वास लें। मानसिक संख्या चार है।
• सात के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
• अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें और सीटी की आवाज को आठ तक गिनें। यह है
  एक सांस।
• अब फिर से श्वास लें और कुल चार सांसों के लिए चक्र को तीन बार दोहराएं।

4,7,8 सांसों जैसी गहरी सांस लेने की तकनीकें संभावित तनावपूर्ण घटना होने से पहले अभ्यास करने के लिए एकदम सही हैं, जैसे कि संभावित निवेशकों के समूह के लिए पिच करना।

7। अपनी सफलता की कल्पना करें

एलीट एथलीट अक्सर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और रिकॉर्ड तोड़ने के लिए सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन (खेल को अपने दिमाग में सामने आते हुए देखना और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना) का उपयोग करते हैं।

जब आप लगातार अभ्यास करते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन आपके मस्तिष्क को सकारात्मक तरीके से नया आकार देने में आपकी मदद कर सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन विज्ञापन के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको दबाव में रहने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और भय और संदेह को दूर करके आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है।

आत्मविश्वास से कल्पना करें कि आप एक सफल पिच बना रहे हैं।

अपनी इंद्रियों की हर भावना का उपयोग करें और कल्पना करें कि आपका कोर्ट वास्तविक समय में कैसा प्रदर्शन करता है।

कल्पना करें कि आप उस दिन क्या पहनेंगे, आपका सूट या ड्रेस किस रंग का होगा और उसका कपड़ा आपकी त्वचा पर कैसा लगेगा।

उस परफ्यूम या कोलोन को सूंघें जिसे आप पहनना चाहते हैं।

अपने दावे को पेश करने के लिए अपने नाम से पुकारे जाने की कल्पना करें।

गहरी सांस लें और आत्मविश्वास से और शांति से अपना भाषण शुरू करें।

अपने दर्शकों को भाग लेते हुए देखें, जवाब दें, सिर हिलाएँ, मुस्कुराएँ, और काम पूरा होने पर आपकी प्रशंसा करें और आपकी प्रशंसा करें।

जितना संभव हो उतने विवरणों की कल्पना करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उपलब्धि और आत्मविश्वास की अद्भुत भावना को महसूस करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन और कोर्स के दौरान कुछ मिनटों के लिए विज़ुअलाइज़ करने का अभ्यास करें।

ऑल इन ऑल

आपका भाषण एक प्रदर्शन है, और आपको अपना सबसे ऊर्जावान, आकर्षक और सक्षम व्यक्तित्व दिखाना होगा।

आपको उन कुलीन एथलीटों के उदाहरण का अनुसरण करना होगा जो एक खेल आयोजन से पहले अच्छी तरह से तैयार हैं।

और जब आप ऐसा करेंगे, तो आप अगले हाई-स्टेक कोर्स पर चमकने के अपने अवसरों को अधिकतम कर लेंगे!

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वह सार्वजनिक बोलने में अपने ग्राहकों की सफलता को तेजी से ट्रैक करना पसंद करती है, उन्हें सभी सार्वजनिक बोलने वाले कार्यक्रमों में चमकने के लिए कौशल और आत्मविश्वास के साथ सशक्त बनाती है।