엘리트 선수들은 경기장에 들어서기 전에 정신적, 정서적, 육체적으로 충분히 준비되어 있습니다.
학생들은 몸을 녹이고, 시각화 연습을 하고, 동기부여가 되는 음악을 듣고, 건강에 좋은 간식을 먹고, 수분을 보충했습니다.
멋진 제품이나 서비스를 홍보하기 시작할 때는 모든 노력을 기울일 준비도 해야 합니다!
이 게시물에서는 게임에서 앞서 나가기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 자세한 설명을 제공합니다.
1.일상 활동 시간 및 장소
일기를 쓰기 한 시간 전에 시간을 따로 떼어 두십시오. 지금이 바로 자신과 자신에게 집중할 시간입니다.
또한 일상 업무를 방해 없이 완료할 수 있는 조용하고 조용한 장소가 필요합니다.
자신의 특별한 자세에서 이 루틴을 연습하는 것이 “지대”에 들어가 좋은 출발을 할 수 있는 방법입니다.
사전 입찰 루틴에 무엇을 포함해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
2.힘내세요.
경기장이 있는 날에는 건강을 유지하고 영양을 공급할 수 있는 아침 식사를 하세요.
그런 다음 프레젠테이션이 시작되기 한 시간 정도 전에 바나나 또는 다크 초콜릿 몇 조각과 같은 가볍고 영양가 높은 간식을 즐기십시오.
가장 원하지 않는 것은 혈당이 떨어지기 시작하여 기분이 약해지고 떨리기 시작하고 명확하게 생각할 수 없게 되는 것입니다.
음료에 관한 한, 물이나 허브 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.카페인은 몸을 떨고 긴장하게 만들 수 있으므로 커피를 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
3.자세를 넓히세요
승리감을 느끼고 세상의 꼭대기에 설 때 일어나서 똑바로 서는 것을 보신 적이 있습니까?
재미있는 것은 그 반대라는 것입니다.즉, 일부러 자세를 바꾸면 힘이 더 강해지는 것 같아요.
확장할수록 강해지는 느낌이 듭니다.
움츠러들면 무력감을 느낍니다.
연구 결과 이 사실이 확인되었습니다.
에이미 쿠디 (Amy Cudi) 는 미국의 사회 심리학자로, 2012년 TED 강연에서 자신이 공동 집필한 “권력 지위”에 관한 2010년 연구를 발표한 것으로 널리 알려져 있습니다.
그녀의 연구는 신체 언어가 우리의 정신에 어떤 영향을 미치는지 살펴봅니다.
Cardi는 사람들이 면접 몇 분 전에 몸을 크게 만들거나, 팔을 높이 올리거나, “원더 우먼 (Wonder Woman)” 자세로 몇 분 동안 엉덩이에 올리는 등 “강한 자세”를 취하면 자신감이 생기고 자신감이 생겨 궁극적으로 더 성공할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
물론 법원이 시작되기 전에 조용한 방이나 화장실에서와 같이 개인적으로 강한 자세를 취하십시오.이렇게 몸을 넓히면 더 강해진다고 느낄 수 있습니다.
또한 자신이 더 강력하다고 느끼면 더 낙관적이고, 더 자신감 있고, 더 큰 영향력을 행사할 수 있고, 궁극적으로 캠페인에서 더 성공할 수 있습니다.
4.몸을 움직여
호랑이에게 쫓길 때나 투자자들에게 중요한 피칭을 할 때 등 극심한 스트레스를 받을 때 (!)전투, 비행 또는 프리즈 모드에 들어갑니다.
당신의 몸은 임박한 위협에서 살아남을 수 있도록 돕고 있습니다.신경계의 교감신경이 활성화되고 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 혈류로 분비됩니다.
우리 몸에는 많은 일들이 일어납니다.경각심이 강해졌잖아.
눈동자가 늘어나고 더 선명하게 볼 수 있습니다.
심박수와 혈압이 증가합니다.
호흡은 짧고 날카로우며 얕은 호흡이 됩니다.
포도당은 혈류로 방출됩니다.
그리고 당신의 근육은 도망치거나 위협에 맞서 싸울 준비가 되어 있습니다.
근육의 불편한 긴장을 풀고 싶다면 몇 분 동안 심혈관 운동을 통해 근육이 활발하게 움직이고 혈액이 흐르도록 할 수 있습니다!
다음은 몇 가지 운동 제안입니다.
- 스타 점프
- 현장에서 조깅
- 활발한 걷기/블록 주위 달리기
- 피트니스 장비 착용 - 노 젓는 보트/자전거/러닝머신
이러한 운동을 하나 이상 조합하여 시도하면 내면에 갇혀 있던 긴장감이 풀릴 수 있습니다.
더 차분하고 편안하게 느껴질 것입니다.
연주할 때 입, 혀, 성대, 입술, 얼굴, 목, 어깨를 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요.
5.음악 좀 들어보세요
음악은 강력하며 기분을 즉시 바꿀 수 있습니다.
핵심은 현재의 감정을 탐색하고 원하는 것을 결정하는 것입니다.
기분이 나빠서 기운을 북돋고 싶다면 영감을 주고 활력을 줄 수 있는 빠른 속도로 기분을 고양시키는 음악을 들어보세요.
또는 약간 긴장되어 진정해야 하는 경우 클래식 곡과 같이 느리게 진행되는 음악을 듣는 것이 더 편안할 수 있습니다.
재생 목록을 몇 개 만들고 요구 사항에 맞는 재생 목록을 선택합니다.
6.호흡을 바꿔보세요
당신이 스포트라이트를 받고 완전히 노출되어 통제 불능 상태에 빠졌을 때, 저는 이 심각한 불안감을 극복할 수 있는 쉬운 방법을 가지고 있습니다.
그리고 술을 마시거나 항불안제를 복용하지 않아도 됩니다!그저 호흡하는 방식을 바꾸기만 하면 됩니다.
앞서 언급했듯이 대중 앞에서 말할 때와 같이 우리의 존재가 위험하다고 느낄 때 (!)투쟁, 도피 또는 동결 반응이 활성화됩니다.
심박수와 혈압이 변하면 호흡이 짧고 빠르며 얕아집니다.
우리가 해야 할 일은 숨을 쉬는 방식을 더 길고 깊고 느린 호흡으로 바꾸는 것입니다 (일명) 횡격막 호흡 또는 복부 호흡).
심호흡을 돕기 위해 특히 폐 아래쪽에 위치한 큰 돔 모양의 근육인 횡격막 근육을 사용합니다.
이것이 바로 신경을 중화시키는 마법입니다. 횡격막 호흡은 스트레스 반응을 억제하고 이완 반응을 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
Andrew Weir 박사는 미국의 유명한 일반의사이자 활기찬 건강과 웰빙에 관한 여러 권의 베스트셀러 서적을 저술했습니다.그는 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 되는 호흡 4,7,8을 강력히 지지합니다.
요약하면 4,7,8 호흡 기술에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 입으로 완전히 숨을 내쉬고 휘파람 소리를 내십시오.
- 입을 닫고 코로 조용히 흡입하십시오.멘탈 카운트는 4입니다.
- 7분간 숨을 참으세요.
- 입으로 완전히 숨을 내쉬고 휘파람 소리를 8까지 세십시오.이건
한 숨. - 이제 다시 흡입하고 사이클을 세 번 더 반복하여 총 네 번 호흡하십시오.
4,7,8 호흡과 같은 심호흡 기법은 잠재적 투자자 그룹에 피칭하는 등 잠재적으로 스트레스를 줄 수 있는 이벤트가 발생하기 전에 연습하기에 완벽합니다.
7.성공을 시각화하세요
엘리트 선수들은 최상의 경기력을 발휘하고 기록을 경신하기 위해 긍정적인 시각화 (머릿속으로 펼쳐지는 경기를 보고 훌륭한 결과를 얻는 것) 를 사용하는 경우가 많습니다.
지속적으로 연습할 때 시각화는 긍정적인 방식으로 두뇌를 재편하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시각화는 압박감 속에서도 집중력을 유지하고 감정을 조절하며 두려움과 의심을 없애서 자신감을 높이는 데 도움이 되기 때문에 광고에 적합합니다.
자신이 성공적인 프레젠테이션을 하고 있다고 자신있게 상상해 보세요.
모든 감각을 활용하여 법원이 실시간으로 어떻게 진행되는지 상상해 보세요.
그날 어떤 옷을 입을지, 수트나 드레스가 어떤 색일지, 원단이 피부에 어떤 느낌을 줄지 상상해 보세요.
입고 싶은 향수나 향수의 냄새를 맡아보세요.
클레임을 소개하기 위해 이름이 불린다고 상상해 보십시오.
심호흡을 하고 자신감 있고 침착하게 연설을 시작하십시오.
시청자가 참여하고, 반응하고, 고개를 끄덕이고, 미소를 짓고, 작업을 마치면 칭찬하고, 칭찬하는 모습을 보세요.
가능한 한 많은 세부 사항을 상상하고, 가장 중요한 것은 놀라운 성취감과 자신감을 느끼는 것입니다.
최상의 결과를 얻으려면 매일 몇 분 동안 그리고 강의에서 시각화를 연습하세요.
올인원
연설은 퍼포먼스이며, 가장 활기차고 매력적이며 유능한 모습을 보여주어야 합니다.
스포츠 경기 전에 준비가 잘 된 엘리트 운동 선수의 예를 따라야 합니다.
그리고 그렇게 하면 다음 고위험 코스에서 빛을 발할 기회를 극대화할 수 있습니다!
그녀는 고객이 모든 대중 연설 이벤트에서 빛날 수 있는 기술과 자신감을 제공하여 대중 연설에서 성공을 거둘 수 있도록 하는 것을 좋아합니다.
